El 71.5% de los adultos en EE. UU. reportó haber sentido cansancio o agotamiento al menos algunos días en un periodo de tres meses, según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
El cansancio físico o mental no siempre mejora con más sueño o descanso, según los investigadores. El informe señala una mayor incidencia entre mujeres y adultos jóvenes y advierte sobre su relación con síntomas de ansiedad y depresión.
La socióloga Natalie A.E. Young, autora principal del informe, señaló que la fatiga es «una de las preocupaciones de salud reportadas con mayor frecuencia en las consultas de atención primaria en Estados Unidos». Se trata del primer estudio del NCHS sobre la fatiga general; la entidad encuestó en 2024 a unos 27,000 adultos de 18 años en adelante acerca de su salud y su vida cotidiana.
Detalles del estudio
- Cifra general: El 71.5% de la población adulta sintió fatiga de forma frecuente.
- Población afectada: Las mujeres y los adultos jóvenes presentan los niveles más altos de agotamiento constante.
- Salud mental: Los investigadores relacionan este cansancio persistente con síntomas de ansiedad y depresión.
Causas comunes
- Falta de descanso: Mala calidad de sueño e interrupciones digitales constantes.
- Estilo de vida: Estrés prolongado y multitarea.
- Factores médicos: Problemas como anemia, hipotiroidismo o deficiencias vitamínicas.
Consejos prácticos para mejorar el sueño
- Mantén un horario fijo: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Desconéctate de las pantallas: Apaga el celular, la tableta y la televisión al menos 30 a 60 minutos antes de dormir, ya que la luz azul altera la melatonina.
- Cuida tu alimentación nocturna: Evita las cenas pesadas, el alcohol y la cafeína durante las horas previas a acostarte.
- Crea un entorno oscuro y fresco: Mantén tu habitación lo más oscura, silenciosa y templada posible.
- Muévete durante el día: Realiza actividad física regular, pero intenta que no sea justo antes de ir a la cama.
Síntomas de alerta para acudir al médico
Debes programar una consulta con un profesional si tu cansancio es persistente y se acompaña de:
- Falta de aire o dolor en el pecho al hacer esfuerzos mínimos.
- Ronquidos fuertes o pausas en la respiración durante la noche (sospecha de apnea del sueño).
- Cambios inexplicables de peso o intolerancia al frío o al calor (posibles problemas de tiroides).
- Tristeza constante, desinterés por tus actividades o ansiedad extrema.
- Falta de mejoría tras aplicar cambios saludables en tu estilo de vida durante un par de semanas.
Rutina de relajación para la noche
Aquí tienes los detalles clave para estructurar una rutina nocturna efectiva
Para preparar tu cuerpo y mente para un sueño reparador, intenta seguir este orden durante la última hora antes de acostarte:
- Fase de desconexión (Minutos 0-20): Apaga todas las pantallas y dispositivos móviles. Silencia las notificaciones.
- Fase de descarga mental (Minutos 20-40): Anota en una libreta las pendientes del día siguiente o tus preocupaciones. Esto ayuda a «vaciar» la mente y reduce la ansiedad nocturna.
- Fase de transición física (Minutos 40-60): Realiza una actividad de baja intensidad como leer un libro en papel, escuchar música suave o practicar respiraciones profundas (como el método 4-7-8).
Exámenes de laboratorio comunes para evaluar la fatiga
los análisis clínicos esenciales que los médicos suelen solicitar para investigar la fatiga.
Cuando el cansancio es crónico, los médicos suelen ordenar un perfil analítico de sangre para descartar causas orgánicas subyacentes:
- Hemograma completo: Permite descartar anemia (baja cantidad de glóbulos rojos o hemoglobina).
- Perfil tiroideo (TSH, T4 libre): Evalúa el funcionamiento de la glándula tiroides para descartar hipotiroidismo.
- Niveles de vitaminas y minerales: Específicamente Vitamina D, Vitamina B12 y Hierro (Ferritina), cuyas deficiencias causan debilidad extrema.
- Panel metabólico y glucosa: Revisa la función del hígado, los riñones y los niveles de azúcar en sangre para descartar prediabetes o diabetes.
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